血透患者如何運動

　　運動是慢性腎病常規(guī)治療中不可缺少的一部分，對許多血透患者而言，貧血、營養(yǎng)不良、骨和關節(jié)病變、心血管疾病限制了運動時的耐受力，心理因素更使得患者對運動有所顧忌而不敢輕易嘗試。其實，適當?shù)倪\動可以改善患者的健康狀況，增強患者信心和提高生活質量。

　　運動可以延緩年齡及平時不活動所造成的生理改變?nèi)绻琴|流失、心臟及骨骼肌肉的老化、貧血及葡萄糖耐受性不良所演變成的糖尿病等。通過運動可降低這些危險因素達到延緩衰老的目的。其中，規(guī)則持續(xù)的有氧運動是最佳的運動方式。有氧運動不但可以降低血中的三酰甘油，糾正高脂血癥，還可以增加溶血活性，減少血栓的形成從而降低心血管疾病的發(fā)生率。同時，新陳代謝的增加與流汗更有減肥及促進食欲的雙重功效。值得一提的是，適當運動可以減輕透析患者的緊張與焦慮，消除生活壓力和憂慮感，進而提高自信心。

　　因此，血透患者只要經(jīng)過適當?shù)纳眢w評估、充分的事前準備，就不必因噎廢食，仍然可以享受運動的樂趣。

　　一、血透患者運動前應先做到以下幾點：

　�。�1）糾正貧血

　　貧血會使運動耐受力降低，心肌容易缺血，甚至發(fā)生心率失常。所以血紅蛋白應盡可能保持在100克／升以上；

　�。�2）控制血壓

　　如平時血壓控制不好，運動時血壓會急劇上升，雪上加霜的結果可能是心肌梗死或腦中風；

　　（3）維持血鉀在正常范圍

　　維持血鉀在正常范圍：血鉀濃度常在運動時上升而運動后又急劇下降。血鉀濃度波動較大常會導致心臟功能不穩(wěn)定從而發(fā)生心率失常。血透患者血鉀濃度通常就比普通人高，如同時服用血管緊張素轉換酶抑制劑、β受體阻滯劑（如倍他樂克）等降壓藥時更升高血鉀。因此維持體內(nèi)正常電解質濃度是必要的；

　�。�4）保持合適的干體重

　　每個人都有自己的夢想，也許夢想已經(jīng)被你遺忘，也許你正在熱烈而執(zhí)著地追尋著你的夢想。也許你還不知道你的夢想是什么，不要著急，不要恐慌，你的興趣，你的愛好就是你的夢想。

　　（5）評估心臟功能

　　運動有潛在的危險性，可加重原有的心臟疾病，造成心臟肥大。對于有冠心病、高血壓、心肌病者，運動量過大可能引起心率失常甚至猝死。故對這些血透患者，事前要進行心電圖、心臟超聲檢查以評價運動的可能。

　　雖然血透患者只要事前充分準備，可以打籃球、排球等球賽，國外甚至從事健美、跑馬拉松者都有。但是最適合患者的運動最好是一些對本身肌肉、骨骼負荷較少的等張運動，我們都不主張血透病人做太劇烈的運動。病人可以早晚到戶外散散步、打打太極、做做廣播體操、慢跑。鍛煉時應從輕體力運動開始,一般低于極限量的50%,例如,認為自己能走200米的,就先走100米,以后再逐漸地循序漸進地增加運動量。穩(wěn)定而持之以恒的運動是血透患者健身的最重要原則。運動可產(chǎn)生除飲食控制、藥物治療和液透析之外的療效，更能改善患者的生活方式，使患者徹底溶入正常社會，值得提倡和推廣。

　　二、血透患者做運動時要注意的事項：

　　1.選擇適宜的天氣進行運動，天氣過熱或者過冷，不宜運動；

　　2.要在自我感覺良好時運動，如果發(fā)熱感冒了，徹底恢復兩天以后再運動；

　　3.空腹時不要做運動，飯后兩小時再進行運動；

　　4.血透患者運動，最好有人陪伴，運動是應該穿寬松、舒適、透氣的衣服，穿運動鞋；

　　三、如何判斷運動量大小合適？

　　1、運動前后要測脈搏、血壓并且做好記錄；

　　2、循序漸進，逐步適應；

　　3、注意自我感覺，如有不適，立即終止；

　　4、會有呼吸深度和頻率的改變，但無交談困難，恢復時間通常不超過5分鐘；

　　5、如運動時呼吸急促不能交談，運動后出現(xiàn)無力或者明顯關節(jié)疼痛或者僵硬，提示運動量可能過大；

　　6、運動量適當?shù)闹饔^感覺：運動時微有出汗，稍感疲勞，有輕微的呼吸急促，但不影響交談；

　　7、一般運動停止6分鐘后，每分鐘脈搏次數(shù)應該低于100到110次，第二天清晨，就可以恢復到平時水平或略有減慢。

　　四、選擇適當?shù)倪\動方式

　　生活中的訓練方式與具體訓練方法

　　步行：每次步行2~3分鐘，平均每分鐘60-80步，交替進行，共步行20-30分鐘，以不出現(xiàn)心悸、喘息和下肢無力為宜。然后視自身狀況逐漸延長步行時間，縮短休息時間

　　上下臺階訓練：利用樓梯、臺階進行鍛煉。開始時，可扶著樓梯把手或在他人攙扶下，上下一級臺階、兩級臺階，并適當延長運動時間、增加臺階高度、由每次5分鐘延長到10分鐘，逐步過渡到可以獨立完成上述運動

　　體操：向前彎腰、側身運動、旋轉運動、身體前屈，每一動作反復5-10次

　　步行機：步行速度為1-2公里/小時，每次2-3分鐘

　　鍛煉用自行車：騎行速度10-15公里/小時，每次2-3分鐘

　　臺階鍛煉：利用臺階進行上下鍛煉，臺階高度35厘米每次上下鍛煉2-3分鐘

　　各種健力器：每次動作反復5-10分鐘